Nous comprenons aujourd’hui plus que jamais l’importance du sommeil dans la santé mentale. Chez les jeunes adultes, cette relation est particulièrement marquée. Le sommeil, fondamental pour l’équilibre émotionnel et cognitif, joue un rôle clé dans la prévention et la gestion des troubles psychiques émergents.
Un lien étroit entre sommeil et santé mentale
Il est désormais établi que le manque de sommeil affecte notre moral, notre concentration et notre capacité à faire face au stress. On distingue cependant :
- les troubles du sommeil passagers, liés à des changements de rythme ou des facteurs environnementaux,
- et les troubles du sommeil persistants, qui peuvent être associés à un trouble psychique sous-jacent.
Il est important d’évaluer les causes possibles : physiologiques, médicamenteuses, sociales ou liées à l’environnement.
Comprendre les troubles du sommeil
Un trouble du sommeil désigne un dysfonctionnement qui interfère avec la santé et le fonctionnement global de la personne. Certains outils d’auto-évaluation permettent aujourd’hui d’en faciliter le repérage, notamment chez les jeunes suivis en psychiatrie. La psychiatrie, en retour, peut aider à délimiter et qualifier ces troubles pour proposer un accompagnement adapté.
Ce que dit la littérature scientifique
Voici quelques points clés issus des recherches actuelles :
L’importance du sommeil Le sommeil est essentiel au fonctionnement cognitif, émotionnel et physique. Il consolide la mémoire, soutient la récupération, et participe à la régulation des émotions.
Insomnie et troubles psychiques L’insomnie est fréquemment associée à des troubles tels que la dépression ou l’anxiété, et peut en aggraver les symptômes.
Rythme circadien perturbé De nombreux jeunes présentent un décalage de leur rythme veille-sommeil (exposition aux écrans, stress académique, horaires irréguliers…), ce qui peut affecter leur santé mentale.
Un cycle bidirectionnel Le sommeil et la santé mentale s’influencent mutuellement. Les troubles de l’un peuvent aggraver les difficultés de l’autre, dans un cercle parfois difficile à rompre.
Vers une approche intégrée
Pour accompagner efficacement les jeunes adultes en souffrance psychique, le sommeil doit être intégré dans une approche globale de la santé mentale. Prévenir les troubles du sommeil, c’est aussi prévenir certaines formes de décompensation.
Quelques leviers d’action :
- Maintenir des horaires réguliers de coucher et de lever
- Réduire l’exposition aux écrans avant le coucher
- Créer un environnement de sommeil calme et obscur
- Éviter les stimulants (café, boissons énergisantes, etc.) en fin de journée
Ressources utiles
Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV)
Le jeu des 6 erreurs pour aménager sa chambre
Conseils nutritionnels : bien se nourrir pour bien dormir
Assurance Maladie
Article : Insomnies : que faire au quotidien pour mieux dormir
Le sommeil n’est pas un luxe, c’est un levier fondamental de prévention en santé mentale. Agir tôt sur ce facteur modifiable peut transformer l’accompagnement des jeunes.
